| L-カルニチン |
脂肪を燃焼するための細胞内への輸送を助ける。 |
1日あたり500mg〜2,000mg |
運動と組み合わせなければ効果は限定的。 |
| CLA (共役リノール酸) |
脂肪細胞の蓄積を抑制し、筋肉量を維持する。 |
1日あたり3g〜6g |
空腹時の摂取は避ける。過剰摂取は軟便の原因になることがある。 |
| BCAA |
筋肉の分解を抑制し、疲労を軽減する。 |
1日あたり8g〜16g（運動前後に5g〜10g） |
過剰摂取はアミノ酸バランスを崩す可能性がある。消化不良や頭痛を引き起こすことがある。 |
| HMB |
筋肉の合成を促進し、分解を抑制する。 |
1日あたり3g |
一度に大量摂取せず、複数回に分けて摂取する。タンパク質摂取も重要。 |
| グルコマンナン |
食物繊維の一種で、水分を吸収して膨張し満腹感を与える。 |
1日あたり3g〜4g |
大量に摂取すると腸閉塞のリスクがあるため、十分な水分と一緒に摂取する。 |
| プロテイン |
筋肉の材料となるタンパク質を効率的に補給する。 |
体重×1.5〜2.0g |
栄養補助食品であり、食事からの摂取が基本。過剰摂取は体脂肪として蓄積される可能性。 |
| 食物繊維 |
腸内環境を整え、便通を改善する。 |
1日あたり20g〜30g |
急に多く摂取するとお腹が張る、ガスが溜まるなどの症状が出ることがある。 |
| カフェイン |
脂肪分解を促進し、集中力とパフォーマンスを向上させる。 |
1日400mg以下 |
不安、動悸、不眠、めまいなどの副作用がある。妊婦や授乳中の方は避ける。 |
| 緑茶カテキン |
脂肪燃焼を促進し、抗酸化作用がある。 |
1日あたり500mg |
空腹時に大量摂取すると胃に負担がかかることがある。 |
| 唐辛子カプサイシン |
代謝を促進し、発汗を促す。 |
1日あたり1.5mg〜5mg |
胃腸の粘膜を刺激し、胃痛や不調の原因となることがある。 |
| アフリカマンゴノキエキス |
脂肪代謝をサポートし、食欲を抑制するとされる。 |
1日あたり150mg〜300mg |
まれに体質に合わない場合がある。 |
| サラシア |
食事中の糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにする。 |
1日あたり500mg〜1,000mg |
食事の直前または食事中に摂取する。過剰摂取は体調不良の原因となることがある。 |
| ガルシニアカンボジア |
炭水化物が脂肪に変わるのを抑制するとされる。 |
1日あたり500mg〜1,000mg |
過剰摂取を避ける。 |
| コレウスフォルスコリ |
脂肪細胞の分解を促進する。 |
1日あたり250mg〜500mg |
妊婦、授乳中の女性は避ける。腹痛や軟便の原因となることがある。 |
| シトラスアランチウム |
脂肪燃焼を促進し、食欲を抑制するとされる。 |
1日あたり100mg〜200mg |
柑橘系アレルギーのある人は注意が必要。 |
| フーディアゴルドニー |
食欲を抑制するとされる。 |
1日あたり500mg〜1,000mg |
安全性に関する情報が不十分。吐き気、嘔吐、めまいなどの副作用が報告されている。 |
| キトサン |
食事中の脂肪の吸収を抑える。 |
1日あたり1g〜3g |
エビ、カニなどの甲殻類アレルギーの人は避ける。 |
| ギムネマ |
糖質の吸収を抑える。 |
1日あたり200mg〜400mg |
食前に摂取するのが効果的。糖尿病患者は医師に相談する。 |
| 白インゲン豆エキス |
炭水化物の消化酵素を阻害し、糖質の吸収を抑える。 |
1日あたり500mg〜1,000mg |
豆類アレルギーの人は注意が必要。ガスが発生しやすくなることがある。 |
| ビタミンB群 |
糖質、脂質、タンパク質の代謝を助ける。 |
ビタミンB1: 1.2mg、B2: 1.4mg、B6: 1.3mg、B12: 2.4μgなど |
大量摂取は頭痛や吐き気、神経障害などの副作用を引き起こすことがある。 |
| α-リポ酸 |
脂肪燃焼を促進し、抗酸化作用がある。 |
1日あたり100mg〜300mg |
血糖値を下げる作用があるため、糖尿病の薬を服用している人は注意が必要。 |
| コエンザイムQ10 |
エネルギー生産を助け、代謝を活性化する。 |
1日あたり30mg〜300mg |
脂溶性のため、食後や油分と一緒に摂るのが効果的。一部の薬と相互作用を起こすことがある。 |
| ラズベリーケトン |
脂肪細胞の分解を促進する。 |
1日あたり100mg〜200mg |
過剰摂取による副作用はまだ十分に分かっていない。 |
| ヨヒンビン |
アドレナリンの放出を促し、脂肪燃焼を促進する。 |
体重1kgあたり0.2mg（例：体重70kgの場合、14mg） |
心拍数や血圧の上昇、不安、神経過敏、吐き気などの強い副作用がある。必ず医師に相談する。 |
| 難消化性デキストリン |
食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする。 |
1日あたり5g〜10g |
大量摂取すると下痢や腹痛を起こすことがある。 |
| トンカットアリ |
テストステロンの分泌を促し、筋力向上や脂肪減少をサポートする。 |
1日あたり200mg〜400mg |
過剰摂取は不眠や神経過敏を引き起こすことがある。 |
| アシュワガンダ |
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑制し、ストレス軽減や筋力・パフォーマンス向上を助ける。 |
1日あたり300mg〜500mg |
まれに胃腸の不調や眠気を感じることがある。 |
