トレーニング理論

「ハードにトレーニングしているのに、どうも疲れが取れない…」 「食事も気を付けているのに、なかなか筋肉がつかない…」筋トレの成果は、「トレーニング」と「栄養」だけで決まると思っていませんか？実は、これらと同じくらい、あるいはそれ以上に重要な...

「週に何回トレーニングすればいいんだろう？」 「1セットあたり何回やればいいんだろう？」このような疑問は、筋トレを行う上で誰もが一度は抱くものです。これらの疑問を解決するための鍵となるのが、トレーニングボリュームです。トレーニングボリューム...

背中は、身体の中でも最も大きく、複雑な筋肉群です。広背筋の「広がり」だけでなく、僧帽筋や脊柱起立筋による「厚み」を出すことで、圧倒的な逆三角形のシルエットを手に入れることができます。この記事では、背中の厚みを効率的に作るための「ローイング系...

「特定の角度で、もう一歩力を出したい…」 「トレーニング中に、筋肉の収縮をより強く感じたい…」このような悩みを抱えているなら、トレーニングの「静止」の局面に注目してみましょう。動きを伴わないこのトレーニングは、あなたの筋力と筋肉の成長を新た...

「もっと筋肉に効かせたいけど、どうすればいいか分からない…」 「ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる…」このような悩みを抱えているなら、トレーニングの「ネガティブ」な局面に注目してみましょう。多くの人が意識しないこの部分にこそ、筋肥大を加速さ...

トレーニングにおいて、マンネリ化は成長の最大の敵です。いつも同じ重量、同じセット数でトレーニングを繰り返していると、筋肉は刺激に慣れてしまい、思うように成長しなくなってしまいます。そんな停滞を打破し、筋肥大をさらに加速させるための強力なテク...

「上半身は鍛えているけど、脚トレはサボりがち…」 「スクワットをすると、いつも腰や膝に違和感がある…」脚のトレーニングは、きつくて辛いというイメージから、敬遠されがちです。しかし、脚を鍛えることは全身の筋力アップに不可欠であり、テストステロ...

「背中のトレーニングをしているけど、広背筋にうまく効かせられない…」 「逆三角形の体型に憧れるけど、どうすれば背中に厚みと広がりを両立できるのかわからない…」背中は、自分でフォームを確認しにくいため、多くのトレーニーがその効果的な鍛え方に悩...

Tシャツをかっこよく着こなすために、多くのトレーニーが重要視する部位、それが「大胸筋」です。しかし、「ベンチプレスを頑張っているのに、胸の上部がなかなか発達しない…」「毎回同じ種目ばかりで、胸に効いているか自信がない…」といった悩みを抱えて...