プログラム

「週に何回トレーニングすればいいんだろう？」 「1セットあたり何回やればいいんだろう？」このような疑問は、筋トレを行う上で誰もが一度は抱くものです。これらの疑問を解決するための鍵となるのが、トレーニングボリュームです。トレーニングボリューム...

背中は、身体の中でも最も大きく、複雑な筋肉群です。広背筋の「広がり」だけでなく、僧帽筋や脊柱起立筋による「厚み」を出すことで、圧倒的な逆三角形のシルエットを手に入れることができます。この記事では、背中の厚みを効率的に作るための「ローイング系...

トレーニングにおいて、マンネリ化は成長の最大の敵です。いつも同じ重量、同じセット数でトレーニングを繰り返していると、筋肉は刺激に慣れてしまい、思うように成長しなくなってしまいます。そんな停滞を打破し、筋肥大をさらに加速させるための強力なテク...

「上半身は鍛えているけど、脚トレはサボりがち…」 「スクワットをすると、いつも腰や膝に違和感がある…」脚のトレーニングは、きつくて辛いというイメージから、敬遠されがちです。しかし、脚を鍛えることは全身の筋力アップに不可欠であり、テストステロ...

「背中のトレーニングをしているけど、広背筋にうまく効かせられない…」 「逆三角形の体型に憧れるけど、どうすれば背中に厚みと広がりを両立できるのかわからない…」背中は、自分でフォームを確認しにくいため、多くのトレーニーがその効果的な鍛え方に悩...

Tシャツをかっこよく着こなすために、多くのトレーニーが重要視する部位、それが「大胸筋」です。しかし、「ベンチプレスを頑張っているのに、胸の上部がなかなか発達しない…」「毎回同じ種目ばかりで、胸に効いているか自信がない…」といった悩みを抱えて...

「頑張って食事制限しているのに、なぜか筋肉がしぼんでいく気がする…」 「減量期に入ると、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまう…」減量期は、筋トレの成果をはっきりとさせる重要な期間です。しかし、やり方を間違えると、せっかくつけた筋肉まで...

「筋肥大のために、たくさん食べているのに、なかなか体重が増えない…」 「増量期に入ったら、体脂肪ばかり増えてしまって、どうすればいいか分からない…」バルクアップ（増量期）は、筋肥大を目指す上で非常に重要ですが、ただ闇雲に食べれば良いというわ...

「ダイエットのために有酸素運動もしているけど、筋トレとの順番はどっちが先がいいの？」 「脂肪を効率的に燃やしたいけど、どんな組み合わせが一番効果的なんだろう…？」筋トレに真剣に取り組んでいる皆さんなら、一度はこうした疑問を抱いたことがあるの...